Dias mais curtos, frio e mais tempo dentro de casa. Para quem cresceu sob o sol do Brasil, o inverno americano traz uma mudança que pouca gente percebe: a pele passa a produzir menos vitamina D. Entenda por que isso acontece e o que dá para fazer.
Por que cai no inverno
O corpo produz a maior parte da vitamina D quando a pele recebe os raios ultravioleta B do sol. No inverno, o sol fica mais baixo no céu, os dias encurtam e a gente passa mais tempo coberto e em lugares fechados. Resultado: a produção natural diminui, mesmo em uma cidade relativamente ensolarada como Atlanta.
Para que serve
A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio, essencial para ossos e dentes, e participa do funcionamento dos músculos e do sistema imunológico. Níveis muito baixos por muito tempo podem causar cansaço, dores e enfraquecimento dos ossos.
Como manter em dia
- Aproveite o sol do meio do dia: uma caminhada curta na hora do almoço, com braços e rosto expostos, já ajuda.
- Coma alimentos com vitamina D: peixes gordos como salmão e sardinha, gema de ovo e produtos enriquecidos. Nos EUA, muitos leites e cereais vêm com vitamina D adicionada. Confira o rótulo.
- Converse com o médico antes de suplementar: um exame de sangue simples mostra se o nível está baixo. A dose certa depende de cada pessoa, e excesso de suplemento também faz mal.
Quem tem plano de saúde pode pedir o exame no check-up anual. Para quem não tem seguro, os centros comunitários de saúde da região atendem com preços de acordo com a renda.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um profissional de saúde.
Fonte: National Institutes of Health (NIH).
Foto ilustrativa: Unsplash